360SPORT|Tudor Sofron|Ironman|Echipament de alergare|Triatlon|GU Energy

Tudor - Echipa 360sport

Interviu cu Tudor Sofron

De cât timp alergi?

Constant din 2010. Cu cap. A se citi plan de antrenament si toate cele, din 2012, dar primele alergari le-am facut prin 2008...


Ce te-a determinat să te apuci de alergat?

Trebuia cumva sa slabesc, aveam vreo 95 de kilograme. Cel mai nasol a fost in Iasi, cand am fost cazat la ceva hotel la etajul 11 si liftul era in reparatii in ziua respectiva. Cand am ajuns sus abia mai puteam respira, asa ca atunci am spus stop.


Te-ai apucat singur de alergat sau împreună cu o altă persoană?

Initial singur. Nu-mi propusesem sa alerg decat de intretinere si sa slabesc, ca si distanta nu mai mult de 10km. Dupa aceea am inceput sa alerg cu un prieten care voia sa alerge la Maratonul de la Budapesta si eu sarisem de la 10km la 'vreau sa alerg un semimaraton'.


Cât de des te antrenezi? Prin ce metode?

De cand mi-am propus sa termin un triatlon pe distanta lunga, am luat antrenamentul in serios si fac totul metodic. In principiu incerc sa scot cam 10 ore de antrenament pe saptamana la toate cele 3 discipline: in weekend un long bike, care poate fi de la 2 la 5 ore si eventual si un long run de 15-20km in ziua urmatoare. In timpul saptamanii ma antrenez seara, de regula 1500m inot si 8-12km alergare sau inlocuiesc alergarea cu un antrenament de 30-40km de bicicleta care in esenta este tot cam 1h. Cel putin o zi pe saptamana fac pauza.


Care este locul şi intervalul orar pe care le preferi pentru antrenamente?

Depinde unde ma aflu :-). Daca sunt in Cluj este usor, parcul Babes este de baza deoarece pot combina inotul cu alergarea, iar bicicleta o fac spre aeroport, pana la Gherla sau mai aproape. Daca sunt in delegatie am intotdeauna pantofii de alergare dupa mine si echipamentul de inot. Cam peste tot gasesc o piscina unde pot baga cateva bazine. Din pacate, timp pentru antrenamente imi ramane numai seara...asta este. Nu sunt o persoana matinala asa ca prefer sa storc inca 10 minute de somn decat sa ies dimineata la alergat sau inot. Evident, din cand in cand trag de mine si atunci ies de regula la o tura de bicicleta dimineata, dupa 6...


Cum te încurajezi pe parcursul unor alergări mai lungi / solicitante?

Ideea-i sa stii ce vrei si ce astepti de la tine si cum poti trata un cvasi-esec in cazul in care nu ti-ai indeplinit un target. Spun cvasi deoarece pentru un sportiv amator esecul nu este acelasi lucru ca pentru un sportiv profesionist si ar trebui tratat diferit. Evident, este placut sa vezi ca ti-ai indeplinit scopul, ca 'ai scos timpul', dar pana la urma astea sunt chestii relative. Intotdeauna va fi cineva mai bun decat tine ;-). Probabil ca n-am raspuns direct la intrebare :-) – ca s-o fac – eu personal nu ma incurajez, pur si simplu incerc sa concurez dupa principiul 'best effort'; multa lume spune ca daca alergi pentru o cauza s.a.m.d., te simti mai motivat; eu cred ca motivarea vine din antrenament, daca ai reusit un timp bun la antrenament sigur il vei scoate si in timpul unui concurs (cu +/- 5-10%). Restul sunt povesti...


Care este cea mai lungă distanţă pe care ai parcurs-o?

226km la triatlonul pe distanta lunga din Austria, Podersdorf.


Care este cel mai bun rezultat pe care l-ai scos?

Depinde de disciplina :-). La maraton 3h:13min, la semimaraton 1h:30min. Sincer, de la un moment dat incepe sa te lase rece timpul, pentru ca iti dai seama ca mai repede de atat nu prea mai ai cum sa ajungi si incepi sa te concentrezi pe alte lucruri. In momentul de fata, pentru mine este mai important sa fac o cursa buna, cu cap, de la un capat la celalalt. Sa-mi fac cursa!


La câte competiţii ai participat?

Destul de multe, in 3 ani am numarat vreo 26 mai importante...


Ai o nutritie deosebită? Un regim alimentar special? Care e mâncarea ta preferată?

De cand incerc sa fac lucrurile metodic, am incercat sa adaptez si regimul alimentar. Plus ca asta se datoreaza si prietenei mele, care nu mai gateste carne din surse neverificate ;-). In principiu nu mai mananc prajeli si am renuntat complet la Cola si alte bauturi de genul (bine, mai beau Cola doar in timpul unui concurs solicitant, Cola este o sursa buna de zahar si sare in acelasi timp). Ca si mancare preferata – imi place salata de vinete ;-).

Inainte de concursuri serioase totul incepe cam cu 2-3 saptamani inainte, cand beau multa apa, astfel incat hidratarea sa fie profunda si mananc carbohidrati (toata lumea o face :D). Mai iau vitamine, complexe de vitamine si in special magneziu. Cam de 2 ori pe an imi fac analizele de sange si o ecografie, sa fiu sigur ca motorasul este intr-o stare buna...


Ai convins vreodată un sedentar să se apuce de mişcare? Prin ce metode? Dacă nu, ce metode crezi că ar funcţiona?

Eu sunt deschis cu toata lumea si oricine ma intreaba cum am inceput si cum ma antrenez, impartasesc cu mare placere. Pentru a te apuca de sport in schimb trebuie sa existe dorinta individuala, puterea exemplului este o chestie relativa...;-)


Care sunt beneficiile alergării aşa cum le vezi tu? Ceva aspecte negative (dacă ai observat)?

N-as reduce beneficiile doar la un singur sport, cel putin nu in cazul meu. Per ansamblu, doar cu alergarea nu rezolvi mare lucru :-). Fratele unui prieten spunea acum vreo 3 ani ca avem picioare de sportivi, dar de la brau in sus aratam ca niste informaticieni, lucru adevarat de altfel. Pentru o dezvoltare armonioasa trebuie combinate mai multe sporturi – sincer, cred ca cel mai bine dpdv al corpului m-a definit inotul, sport care practicat corect este mult mai complex decat alegarea. Strict vorbind de alergare – ok, iti creste anduranta pana la un punct, iti confera un echilibru psihic si iti creste increderea in fortele proprii. Daca poti termina un maraton, oare care sunt limitele...? :-)


Care este motto-ul / citatul tău preferat despre alergare? Ai un model pe care îl urmezi?

In principiu nu, cu toate ca am citit cateva carti de specialitate si beletristica aferenta ;-)


Sfatul tău pentru o persoană care acum se initiază în alergare?

Sa ia lucrurile incet si metodic (da, imi place acest cuvant !!!), altfel, in loc sa alerge de placere exista sansa sa-si faca mai mult rau, fara sa vrea. Evident, niste sfaturi de la persoanele mai experimentate nu strica niciodata. 'Train smart' ar fi unul dintre motto-urile aplicabile ;-).